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过好这辈子,懂得一个道理就够了
2019-11-16 18:51:51   来源:匿名   热度:2914   作者:佚名   阅读(4963次)
 

作者周栗坤

张德芬空间

很快,由于与丈夫经常发生冲突,小啊就处于中度焦虑状态。她似乎带着寻求帮助的心态来向我寻求建议。

与其他来访者不同,小a自学了很多心理学知识,并在我之前获得了国家顾问资格证书。一开始,我就分析了我自己、我丈夫和我的家人,并把我的问题放在了正确的角度。

此外,小啊很久以前就曾几次咨询过她的一些心理症状,这次由于关系密切的问题,她不得不再次面对她的心。

在多年普及心理学知识后,我发现我经常遇到像高一这样的学生。他们读了很多书,精通心理学。当他们困惑的时候,他们也很擅长想出一套相关的理论来分析。

然而,实际情况并没有改善。负面情绪仍然难以控制,与原籍家庭的冲突仍将继续,对丈夫和孩子仍充满控制和抱怨...

我似乎已经回答了这句话:在了解了很多真相之后,我仍然不能过上好日子。

01.

影响你生活的是情感。

不是原因。

在与小啊更深入的交流中,我发现她的信息似乎从四面八方流向我。每当我想更多地了解一个问题,她很快就改变了话题。例如,当她刚谈到丈夫的婚外情时,她把话题转到了婆婆和媳妇之间的矛盾上。

不仅对别人,而且对她自己。这种对话经常发生在她内心:我似乎对这件事有些担心;另一个声音会说:算了,别管它。

这样,她的焦虑有一个非常明显的模式,那就是,她会不断地打断自己。

这使她在面对婚姻问题时总是改变想法,导致她和丈夫之间的问题并不是每次都能真正得到解决,甚至成为丈夫出轨的借口。

当遇到问题时,我们的第一反应通常是由情绪模式控制的,而不是我们所知道的。对小啊来说,尽管她学到了很多真理,但真正决定她对事物反应的是她的内心情感记忆,这只是在认知层面。

是什么让她产生了逃避沉重、忽视光明、自动转换话题的情感记忆?

02.

找到内心的情感记忆

当我帮助小a集中注意力于她的身体感觉并回忆起储存在杏仁核中的情绪时,小a产生了强烈的身体反应,然后开始崩溃和哭泣。(我们大脑中的杏仁核记录的不是事件的具体内容,而是物理反应、图像、气味、触摸等。我们的情感。这就像是一场情感警报。当我们在生活中遇到类似记忆中的情感刺激时,铃声会立即响起,带来与过去相关的强烈情感记忆。)

当她看到自己的童年时,父母之间发生了激烈的争吵。那时,她害怕抱不明白的哥哥。为了安慰他,她一直用漫画书给哥哥讲故事,假装外面什么都没发生。

慢慢地,小甲形成的情感记忆会在恐惧上升时转移注意力。

因此,她与丈夫的激烈争吵会激活她对恐惧的潜在情感记忆。从智力上讲,她觉得她应该照原样处理这件事,解决这个问题。然而,在情感的驱使下,她总是下意识地转移注意力,好像问题不存在就不面对它。

因此,小甲要解决的问题不是学习更多的心理知识,而是改变这种情绪记忆。

03.

改变你自己

从重写情感记忆开始

心理学家格林伯格的研究发现,情感的探索、唤醒、表达和转化是有效心理治疗的关键因素。因此,最重要的是要“有效地”与来访者的情感互动,从而发现对方根深蒂固的情感记忆。

我将从咨询中提取最佳步骤,如以下步骤,这些步骤可以帮助您改变轻微情绪障碍的问题。通过更多的练习,你最初的情感模式会得到改善。

第一步是问自己问题,替换左右大脑。

当一个人处于情绪状态时,右脑在旧模式下完全沉默,所以问问自己“发生了什么”和“我在担心什么”。

如果你深深沉浸在自己的情感中,你会强迫自己做数学题。100-7等于什么,93 -7等于什么。这个循环会一次又一次地持续下去,给你自己一个从当前的情绪压力中冷静下来的机会。

第二步是关注身体感觉。

观察身体的哪个部位感受到情绪和压力,然后专注于压力,深呼吸几次,直到你的心脏平静下来。

第三步,问问你自己,“我需要做什么?”

采取措施满足你的需求,比如和你的伴侣共进晚餐,等等。并为自己植入更多新鲜的情感记忆。一旦你开始感觉良好,这意味着你有能力更好地解决问题。

这种方法之所以有效,是因为一个人不能同时有两种情绪状态。一旦你打开放松幽默的右脑模式,你就可以自然而然地赶走焦虑、愤怒或恐惧,进入平静状态。

当你的大脑对这种状态感到满意时,这种状态会持续更长时间,成为你内部的“默认状态”,让你更好地管理自己的情绪。

如果你像小甲一样,听到了很多真理,但却不能成为你行动的有效指南,甚至一遍又一遍地重复同样的错误,你不妨放下所谓的“真理”,开始重写你内心的情感记忆,你的生活肯定会不同。

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